Скандинавская ходьба: польза палок для здоровья человека
Добро пожаловать в мир скандинавской ходьбы! Эта разновидность активности, известная своими многочисленными преимуществами для здоровья, становится все более популярной благодаря своей доступности и эффективности. В чем же секрет этой ходьбы и почему она так полезна для всех, вне зависимости от возраста? Давайте разбираться.
Что такое скандинавская ходьба?
Скандинавская ходьба — это не что иное, как обычная прогулка с использованием специальных палок, которые активно задействуют верхнюю часть тела. Изначально эта методика использовалась лыжниками в межсезонье для сохранения физической формы, но быстро завоевала популярность как самостоятельный способ укрепления организма.
Преимущества скандинавской ходьбы
- Кардиотренировка: Регулярные занятия скандинавской ходьбой способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и увеличивают выносливость.
- Активация всего тела: Вместо простой ходьбы, вы задействуете все группы мышц, что способствует их укреплению и улучшению осанки.
- Поддержка суставов: Благодаря палкам, нагрузка на суставы минимизируется, что делает эту методику особенно полезной для людей с проблемами суставов или спины.
- Контроль веса: Скандинавская ходьба сжигает на 20% больше калорий, чем обычная, что делает ее отличным дополнением для желающих похудеть.
Выбор палок для скандинавской ходьбы
Выбор палок — это индивидуальный процесс, основанный на вашем росте. Рекомендуется, чтобы палки были около 68% от вашего роста. Важно при выборе палок учитывать их длину, которой вы сможете комфортно пользоваться, сохраняя угол в 90 градусов между предплечьем и телом.
Как правильно заниматься скандинавской ходьбой
Чтобы занятия принесли максимальную пользу, следует соблюдать определенные техники: держать спину прямой, отводя кисть назад для полноценной проработки трицепсов. Руки и ноги должны двигаться в ритмичном и противоположном направлении.
Если вы хотите улучшить здоровье и физическую форму, скандинавская ходьба станет прекрасным выбором. Попробуйте начать с двух или трех прогулок в неделю по 20-30 минут и постепенно увеличивать время занятий.
